দিন দিন মনোযোগ হারিয়ে ফেলছেন? জেনে নিন মনোযোগ বাড়ানোর উপায়

ইদানীং কোনো কিছুতে মনোযোগ ধরে রাখতে পারছেন না? পড়তে বসলে সারাক্ষণ হাবিজাবি চিন্তা মাথায় আসে? কিংবা গভীর মনোযোগ দিয়ে কাজ শুরু করে একসময় আবিষ্কার করলেন অন্য কিছু ভাবছেন। কিন্তু এ রকম কেন হয়? এর পেছনে কি কোনো শারীরবৃত্তীয় বা মনোসামাজিক সমস্যা লুকিয়ে থাকতে পারে?

প্রথমে মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটায়, এমন কিছু বিষয় আগে জেনে নেওয়া যাক।

১. পারিপার্শ্বিক কারণ

• সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে বেশি ব্যস্ততা।
• সময়ের অব্যবস্থাপনা।
• নির্দিষ্ট কাজের রুটিন না থাকা।
• কাজের মধ্যে হঠাৎ দিবাস্বপ্নে বুঁদ হয়ে যাওয়া।
• নিজের কাজকে অপছন্দ করা।
• ইচ্ছা না থাকা সত্ত্বেও সহজে কাউকে ‘না’ বলতে না পারা।
• পড়ার বা কাজের পরিবেশ না থাকা।

২. শারীরিক কারণ

• রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। যার কারণে সারা দিন ক্লান্তি আর ঝিমুনি ভাব থাকে।
• পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া কিংবা ফাস্ট ফুড বেশি খাওয়া, যা শরীরে অবসাদ তৈরি করে।
• খেলাধুলা বা শারীরিক ব্যায়াম না করা বা একেবারে নিজের জন্য সামান্য সময়ও না রাখা। এতে মানসিক প্রশান্তি বিঘ্নিত হয়।
• কিছু কিছু শারীরিক সমস্যা, যেমন থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতি, রক্তশূন্যতা, স্লিপ এপনিয়া ইত্যাদি কারণে মনঃসংযোগে ঘাটতি, অবসাদ, ভুলে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে।

যেভাবে মনোযোগ বাড়ানো যায়

১. নিজের জন্য উপযুক্ত একটা পরিবেশ ঠিক করে নিন। যেমন পড়াশোনার জন্য নিরিবিলি কোনো ঘরের কোণ বা জানালার পাশের জায়গাটা কিংবা কোনো পাবলিক লাইব্রেরি, যেখানে আরও অনেককে পড়াশোনা করতে দেখলে আপনারও পড়তে ইচ্ছা করবে।

২. সুন্দরভাবে শুরু করাটা জরুরি। শুরু করলে ঠিকই পড়া বা কাজ এগিয়ে যায়, কিন্তু অনেক সময় এই শুরুটাই করা হয়ে ওঠে না। তাই আত্মবিশ্বাস নিয়ে শুরু করুন।

৩. কঠিন কাজটা এড়িয়ে না গিয়ে সবার আগে তার সমাধানের চেষ্টা করা উচিত। প্রয়োজনে শিক্ষক বা বন্ধুর সাহায্য নেওয়া যায়।

৪. একটা উপযুক্ত রুটিন করে নেওয়া ভালো। রুটিন করলে সেটার প্রতি বিশ্বস্ত থাকতে হবে, কোনোভাবেই রুটিনে যেন হেরফের না হয়।

৫. পড়ার বা কাজের সময়টা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহার করবেন না। মুঠোফোন দূরে রাখুন, ইন্টারনেট সংযোগও বন্ধ করে রাখা উচিত। অনেকে ভেবে থাকেন, যদি গুরুত্বপূর্ণ কোনো কল আসে, তাহলে কী হবে। পরে সেটা দেখে নিতে পারবেন। কারণ পাঁচ মিনিটের জন্য ‘সোশ্যাল’ হতে গিয়ে দুই ঘণ্টা কোথা দিয়ে হারিয়ে যাবে, বুঝতেও পারবেন না।

৬. ‘পমোডোরো’ ব্যবহার করুন। পমোডোরো হচ্ছে এমন একটি পদ্ধতি, যেখানে মনোযোগের ব্যাপারে সাহায্য করা হয়। প্রায় ৩০ হাজার শিক্ষার্থীর ওপর পরীক্ষা চালিয়ে উনিশ শতকের শুরুতে ফ্রান্সিসকো সিরলো এই পদ্ধতি তৈরি করেন, যেখানে ২৫ মিনিট টানা কাজ করবেন বা পড়বেন, পরের ৫ মিনিট বিরতি নেবেন, এভাবে চারবার ২৫ মিনিট হওয়ার পর ১৫ মিনিট বিরতি নিন। এতে মনোযোগও থাকে, আবার বিরক্তিও আসে না, আবার পড়াটাও বেশ ভালো মনে থাকে। মুঠোফোন, কম্পিউটারে এ ধরনের অনেক অ্যাপ ও সফটওয়্যার পাওয়া যায়।

৭. অনেকেই অভিযোগ করেন, ‘ব্রেইন ভালো না, পড়া মনে থাকে না।’ সত্যি বলতে একবার পড়লেই পড়া মস্তিষ্কে গেঁথে যাবে, বেশির ভাগ ক্ষেত্রে এটা একেবারেই সম্ভব নয়। একই জিনিস বারবার, শব্দ করে পড়তে হবে এবং লিখে লিখে দাগিয়ে পড়তে হবে, চাইলে রংবেরঙের মার্কার হাইলাইটার ব্যবহার করা যেতে পারে, পড়ার পাশাপাশি যদি চিত্র থাকে, সেটা আরও ভালো কাজে দেবে, কারণ ভিজ্যুয়াল মেমোরি মস্তিষ্কে বেশি দিন থাকে।

যত কিছুই বলা হোক না কেন, নিজের মনোযোগ কীভাবে নিজের কাজে বা পড়াশোনায় দেবেন, সেটা নিজেকেই ঠিক করে নিতে হবে। ওপরের যেকোনো পদ্ধতির চেয়ে হয়তো তা অন্য রকম হতে পারে, তবে তা যদি আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারে, তাহলেই আপনার সাফল্য আটকে রাখার মতো কেউ থাকবে না।

^{ডা. হিমেল বিশ্বাস: রেসিডেন্ট মেডিকেল অফিসার, নিউরোমেডিসিন বিভাগ, স্কয়ার হাসপাতাল, ঢাকা}