যে ৫ অভ্যাস ঘুম নষ্ট করে

নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে প্রতিদিন ভাল ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম আমাদের সক্রিয় করে। ক্লান্তি দূর করে। ঘুম রোগ প্রতিরোধ করে। ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। আমাদের স্ট্রেস কমিয়ে দেয়। কিন্তু এই ঘুমে যখন ব্যাঘাত ঘটে, তখন শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমাদের মেজাজ খারাপ থাকে। সব সময় ক্লান্তি বোধ হয়। এ জন্য, আমাদের জীবনধারাও অনেকটা দায়ী। আমাদের কিছু আচরণের জন্যই ঘুম কম হয়।

স্ক্রিনে সময় কাটানো আজকাল আমরা সবাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে আমাদের ফোন, ল্যাপটপ এবং কম্পিউটার ব্যবহার করি। কখনও কি ভেবে দেখেছেন এটি করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে কতোটা খারাপ? স্ক্রিনের আলো আমাদের দেহের স্বাভাবিক ঘুমচক্রে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে থেকেই স্ক্রিন থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা ব্যায়াম করা অবশ্যই দরকার। তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যায়াম না করা ভাল । এতে ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাস পায়। পাশাপাশি শরীরের শক্তি সঞ্চয়কে কমিয়ে দেয়। কঠোর ব্যায়ামের পরিবর্তে যোগব্যায়াম করুন। এটি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাবে না।

ম্যাট্রেস ফোমের ম্যাট্রেস বা বালিশের উপর ঘুমানো কঠিন হতে পারে। পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়ায় ব্যথা অনুভব হয়। ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘ্টবে। আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। তাই ফোমের ম্যাট্রেস এড়িয়ে যাওয়াই উত্তম।

ক্যাফেইন গ্রহণ কফি আমাদের ঘুম থেকে দূরে সরিয়ে রাখে। এটি আমাদের শরীরে শক্তি সরবরাহ করে। ফলে জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করে। কফি ঘুমের সময় আমাদের অস্বস্তিতে ফেলতে পারে। বিছানার ঠিক আগে বা রাতের খাবারের পরে কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

পরিবেশ রাতের ঘুম ভাল হওয়ার জন্য পরিবেশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আলো বেশি থাকলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। এ ছাড়া, চারদিকে শব্দ থাকলে আমাদের ঘুমের সমস্যা হয়। ঘুমানোর আগে রুমের পরিবেশ শান্ত রাখুন। এতে ঘুম ভাল হবে।

সূত্র- ইন্ডিয়া ডট কম